伴手禮

夜貓族——直闖健康紅燈夜貓族——直闖健康紅燈書名：健康其實很簡單：懶人健康枕邊書 作者：萬芳 易磊出版社：當代世界出版社很小的時候，我們就被做事要一心一意教育著，凡是三心二意就多會失敗，但外界的干擾始終是存在的呀，而且很多時候我們無法排除，不能因為飛機的轟鳴影響我們寫家庭作業我們就封了航道；不能因為我們做的是策劃，就讓鳥兒停止呼朋引伴，也不能因為你在寫書，就讓鄰居家的電視和汽車喇叭都變啞巴；那怎麼辦呢？惹不起還躲不起？這就是中國人的智慧，在二十四小時的分配中，我們很多人選擇了加夜班，也就是我們常說的夜貓子。1．你不可知道的“人體生物時間表”" 熬夜是健康之鬼"，人們對於熬夜所造成的健康的傷害，可以說都概念性的認識，不知道為什麼，但至少知道危害是事實，熬夜危害健康，事實上，他們對危害健康的解釋更危害了他們的健康，因為在很多人眼裡，熬夜不就是造成了睡眠不足嗎？那還不好說，我們早上多誰一會兒，補一補不就ok了嗎？大家都在頂酷熱冒寒冷工作的白天，我在睡大覺，而夜深人靜的時候，我在高校率的運轉，可謂，一舉多得，然，事實並非如此，下面是一個人體生物時間表，從一個側面警醒甚至擊垮了你那種所謂的對生活的"享受"。人體生物時間表時間人體生物狀況人體配合 21～23 免疫系統（淋巴）排毒安靜或聽輕音樂 23～1 肝排毒需熟睡 1～3 膽排毒需熟睡 3～5 肺排毒需熟睡 5～7 大腸排毒上廁所排便 7～9 小腸大量吸收營養吃營養早餐　　由此表現，本來該為健康值夜班的淋巴、肝、膽、肺、大腸等卻為他們的主人在亢奮的狀態中專注工作，而擱置了手中本來很緊急又很重要的工作，結果健康就在這種對生存的"享受"中變得虛弱。而調查發現，無論是對於工作還是生活，同樣是12小時，更多的人更喜歡分享一種夜色掩映下可以釋放自我的夜晚，也就是說，無論工作繁忙的原因，還是對生活狀態中自我的更本真的表達，很多人將熬夜當成了一種對生命的"偷情"，並且形成了習慣，既然無法改變夜貓族的時間作習，那麼，讓我們轉向對健康進行捕獲，施予拯救。2．夜貓族的健康大營救夜深人靜，我們在延長自己工作時間，或者在外面釋放自我的時候，一個不容忽視的事實是，我們在爭健康到一個典當鋪兌換我們當下認為比較急需而有用的東西，那麼，如何才能不以健康為代價呢？根據生體受傷害的三大方面，逐一作如下介紹。（1）視力急救食我們常說：“瞧你那雙熊貓眼，就知道你昨晚又沒少勞作”。是的，熬夜往往會成為“熊貓眼”，但，熬夜對眼睛的傷害遠遠不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會是眼睛出現疼痛，乾澀，發脹等問題，甚至患上幹眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。在視力急救食中，我們要大力推薦的是各種動物的肝臟、魚肝油、奶蛋。植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、紅棗和柿，因為它們含有大量維生素A，而維生素A可以通過調節視網膜感光物質的合成，從而提高熬夜者對光線的適應力，以達到防止視覺疲勞，從而保護視覺的功效。另一方面，因為維生素B族，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅能夠提供能量，參與新陳代謝，還可以舒緩焦慮與緊張情緒，安排神經，防止疲勞。這就要求我們適當增加一些動物肝臟、紅肉、魚、粗糧及大豆食品、蔬菜，牛奶，乳酪及深綠色葉菜類植物。（2）皮膚急救食一般來說，長時間熬夜，會破壞人體內泌和神經系統的正常迴圈，從而使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題，而神經系統失調又會引起皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤等問題；如果長期睡眠不足，還會導致皮膚過度疲勞，水分和彈性雙雙下降，而黑眼圈與眼袋等問題也會雙雙登場。首先，熬夜要按時進餐，很多人為了要減少運動，熬夜時往往晚飯像駱駝喝水般儲存大量的飲食，抑或額外加些夜宵，事實上，晚飯不宜吃得太飽，除了要保證營養豐富之外，還要以清淡食物為主，少吃肉，適當補充易於消化的澱粉類食物，以減輕消化道的負擔，此外，晚餐應少吃辛辣食物，少喝酒，多以鮮果汁及豆漿作為飲料供給身體的需要。其次，多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮，不要吃涼事物，但可以吃一些偏涼事物，如瓜類、菜果、小米、薏米等。最後，要提醒你的是，無論何時上床睡覺，之前一定要做好臉部的清潔工作，女性更要堅持卸除臉上彩妝，讓肌膚自由呼吸。還可以用熱水請洗臉部，用熱棉毛巾熱敷臉部約5分鐘，為臉部補充水分同時，加強臉部血液的迴圈。另外，熬夜後早飯進可能少吃涼食，並且堅持吃飽。（3）抵抗力急救食熬夜於人的傷害，就像一個薄情郎對寡婦的佔有一樣--身體。如果本來還算健康的人，常說自己沒有精神，感到渾身疲乏無力，好像上了年紀一樣，還老記不住東西，甚或精神偶有恍惚，還常被感冒、胃腸道等疾病找上門來，那我們幾乎可以底氣十足地說：它熬夜了！熬夜，視力下降，你可以每間隔約40分鐘休息10分鐘，你可以遠眺，做眼保健操；熬夜，皮膚受損，你可以化妝，塗脂抹粉，你可以泡個溫泉，做個SPA，但抗力下降呢？你可以去健身房鍛煉，或許你說有那閒錢我就不那麼辛苦加班了，或許你不在乎那點錢，OK，但或許你會說，許可權不斷加大，有那時間我何必挑燈夜戰呢？而工作量也不斷加大，工作時間還那麼緊，工作被分為緊急且重要，緊急，重要等三六九等，但時間依然不能與要做的事匹配，怎麼辦呢？急救事，教你吃。第一，多喝白開水，少飲咖啡與濃茶咖啡與濃茶會相對消耗體內的B族維生素，而疲勞的主要一個原因就是B族的維生素，這就將人推向了疲勞的深淵，無疑是火上加油。而喝白開水就不一樣了，不但能補充身體所缺乏的水分，而且還可以幫助消化與體內毒素的排除。第二，加強營養，補充B族維生素夜貓族們總自詡，身體沒問題。甚至想以夜間工作的方式來幫助消化吸收點脂肪，達到減肥的雙豐收效應，實際上，這有些天真。小孩吃得少，成年人吃得多，因為成年人需要更多的吸收去支援那個大塊頭的身體，所以該補還得補。經常熬夜的人，可以多吃一些水果，蔬菜及蛋白質食品，尤其是要多吃一些優質蛋白質，最好動物蛋白質能達到蛋白質供應量的一半，以有利於人體必須的氨基酸，不僅可以保證夜貓族的工作效率，還對身體有補宜效用。另外，多吃牛奶、牛肉、豬肉、魚類，豆類和核桃、花生、大棗及桂圓等，這樣可以很好地補充維生素B族，從而起到抗疲勞的效用。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .